aeroby w tygodniu

[...] - np wyciskanie leżąc, 8-15 w izolacji - np rozpiętki Ogólnie, lepszym rozwiązaniem byłby raczej trening partii 2 razy w tygodniu, np podział upper/lower, push/pull. Do tego w dni bez treningu siłowego aeroby - np bieganie. Przede wszystkim co jest głównym celem? Redukcja? Czy na razie masa? Zmieniony przez - khazad_ w dniu 2011-01-29 00:52:53

Przy odchudzaniu dieta to podstawa, cwiczenia to wskazany dodatek. Z moich (i nie tylko) doswiadczen wynika ze najlepiej najpierw skupic sie na dobrej diecie + umiarkowane aeroby spokojnym tempem, lub po prostu wieczorem ok 1h spacer szybkim tempem. Organizm lepiej reaguje jak sie co pewien czas wprowadza nowe dodatkowe bodzce. Jesli chodzi o [...]

crushman: znam ten problem z brakiem czasu. Dlatego dla zapracowanych najlepszy jest FBW bo mozna cwiczyc rzadziej. 2-3x w tygodniu daje dobre efekty. Nogi sa bardzo wazne bo tu najwieksze partie miesniowe. Na poczatek polecam wrzucic przysiady z ciezarkami (thrusters), gdy podnoszac sie do gory wypychasz ciezarki do gory. Potem mozesz polaczyc [...]

Plecak z obciążeniem na plecy i yeah! ;) Dobra, dam wyciskanie na płaskiej. Zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia mogą być arnoldki? Aaaa, w planie B nie ma ćwiczenia na klate - nie szkodzi?;> Aeroby dwa razy w tygodniu czy w sobote też wrzucić?

od akrobatyki nie urośniesz jako amator, nawet jak będzie trzymać dietę bo to są głownie aeroby. W miarę wyglądają scieżkowcy, ale tylko tacy co są mezomorfikami i trenują od 5roku życia 6 dni w tygodniu po 8h dziennie. Choć oni też mają okres kiedy cwiczą na siłowni chyba 4 miesiące w roku Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2011-02-01 01:10:44

Robisz 7 dni w tygodniu treningi? Dobrze zrozumiałem? Bo jeśli tak, to zostaw sobie przynajmniej jeden dzień zupełnego luzu. Choć aeroby nie są mega ciężkie, to jednak jeden dzień odboju się przyda, w przeciwnym wypadku szybko stracisz zapał. Co do diety, to mam kilka uwag: 1. Wędliny niech wiszą na hakach w sklepach. Zjadając to, dostajesz w [...]

[...] Po okresie przerwy wprowadzam parę zmian w treningu i jedzeniu. Mam zamiar wprowadzić dodatkowy dzień z treningiem siłowym (będzie 3x w tyg) i dodatkowo 2x w tygodniu aeroby (rowerek stacjonarny 30-45 min). Co do treningu zostaje przy FBW z podziałem na A i B (takie same ćwiczenia jak wcześniej). Dieta z niskim deficytem kalorycznym [...]

[...] znacznie? Podobno po godz 16 zeby nie brac slyszalem. 2. Jaka dieta do tego? Obcinka wegli zrozumiala, ale nie chcialbym stracic duzo miesa po cyklu. 3. Ile razy w tygodniu aeroby, jaki czas trwania i o jakiej porze? Wolalbym po treningu silowym, ale moze byc i rano na czczo. 4. Jakie suple do tego, kiedy i ile? Na pewno glutamina, BCAA jako [...]

Carbon! Widzę duże postępy, zawsze lubiłem tu zaglądać - wszystko fajnie przejrzyście rozpisane. Ja do Maja masuje i rozpoczynam redukcje już spalacz mam na stanie z Myogenixa Thermal Core, wiosna się rozpoczęła trzeba będzie zacząć delikatnie pobiegać Chrząstkę z rekina i preparaty chondrolitynowo msm mam już przygotowane aby zabezpieczyć stawy, [...]

[...] lub wyciskanie sztangielek siedzac 2x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 Wyciskanie francuskie sztangi leżac 2x12 Dieta odegra główą rolę tutaj, dodaj jakieś aeroby w postaci rowerka czy basenu 2x w tygodniu w dni bez treningu na siłowni, zacznij sobie powiezmy od 30 minut i stopniowo dodawaj pare minut. Zmieniony przez - Viren w [...]

A aeroby, z tego co wiem, robie =D Bo biegając tez się traci. Biegam 3 x w tygodniu 3-7 km na bieżni. Skaczę na skakance, ćwiczę boks (rekreacyjnie) ;D Ogólnie w moim zyciu sport odgrywa ważną rolę. Także dlatego schudłem na masie, w ciągu ostatniego roku masakrycznie. I pewnie dlatego, jak odwiedzam babcię, ona zawsze zmusza mnie do jedzenia, jak [...]

Suple przyszły, jest zapas na dluższy czas Oczywiście nie wytrzymałem i musiałem spróbować białka - według mnie jest super, smak dobry, rozpuszczalność spoko, za te pieniądze nie ma nic lepszego na rynku. Próbowałem czekolady, mam jeszcze wanilię. --- Zdecydowałem się na plan, którym ćwiczył Radek podczas testu Iron Horse, bo wydaje się ciekawy i [...]

[...] ładowanie co około 1 tydzień, do tego zielona herbata dwa razy dziennie oraz kawa też dwa razy ( prawdziwa kawa a nie jakieś tania fusiara ;) ) 3 razy w tygodniu aeroby po 60 min lub interwały ( ogólnie dużo ruchu ). Zastanów się też czy gra jest warta świeczki! W tym miejscu u większości facetów tłuszcz odkłada się w pierwszej [...]

[...] wąsko sztangi lub wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzeń 12-6 w serii, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powórzenia. Jedz odpowiednio, dodaj 1-2x w tygodniu jakąś inną aktywność fizyczną albo aeroby i powinno ładnie lecieć. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-22 15:48:49

[...] tak poważnie to myślę że nie mam co narzekać jeszcze jak będę mogła częściej wyjść na rower albo pobiegać to będzie pełnia szczęścia...bo 4ann z tą formą to tak sobie jest - aeroby idą mi opornie dziś znowu tata z małym w szpitalu a ja jadę się wyspać, bo chyba jeszcze tam trochę posiedzimy a tata w tygodniu do pracy więc ja będę zarywać noce, [...]

[...] w treningu pon/sroda/czw spining to bez zmian pon/sroda po spiningu trening obwodowy 15-20 min na siłowni pod okiem trenera (zamiast mojego treningu siłowego) w sobotę aeroby w niedziele trening silowy w domu wtorek/piatek odpoczynek i niestety brakuje mi sztangi/sztangielek/ławeczki.. spadków nie ma żadnych .. waga wróciła do wagi z [...]

Może zacznę wszystko od początku. Dane: Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 10 Staż:0 Trening: FBW 3x w tygodniu + 1x Aeroby 35 min. Cel: Zdobycie czystej masy mięśniowej, sylwetka fit.( nie chce jakiejś wielkiej masy) BTW: 2,5 1 5 Dieta: DT: I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 70g Rodzynki 15g Jaja kurze 120g(2 jajka) Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g Olej [...]

[...] redukcji bo nie było mi to potrzebne ( całe wakacje na nocki w ochronie ) więc słońca nie widziałem. Ja robię tak: W marcu ćwiczę normalnie jak wcześniej troszkę eksperymentując z treningiem. Kwiecień maj zacznę robić treningi pod wycinkę 4 treningi w tygodniu+ po treningu aeroby ale z dobrą dietą a jak nie będę zadowolony to w czerwcu spalacz.

[...] dolne Śr: Na czczo: 30 min aerobów z odpowiednim tętnem Plecy + biceps + Brzuch boczne Pt: Nogi + Barki + brzuch górne tak przez pierwszy tydzień. w drugim tygodniu dorzuce aeroby w niedziele. Jeszcze jedno pytanie. Śniadanie po aerobach ma być normalnie zbilansowane, czy malo wegli dużo białka ?? Dieta z bilansem dodatni, ale obcinajac troche [...]

[...] - Bułka + masło + ser żółty = 200 kcal 16:00 - Ryż 100g + marchewka ugotowana w wodzie + kurczak uduszony = 700 kcal 18:00 - owsianka + jogurt + jabłko = 300 kcal 1500 kcal aeroby - 1h dziennie na rowerze stacjonarnym -w wakacje na górskim po asfalcie -w wakacje znacznie więcej ćwiczeń ze względu na czas. Mam 5 godzin w tygodniu WF [...]